Aktywność fizyczna to jeden z najskuteczniejszych sposobów walki z insulinoopornością. Regularny ruch wpływa na poprawę wrażliwości komórek na insulinę, przyspiesza metabolizm i pomaga w kontroli masy ciała. Osoby z insulinoopornością powinny dążyć do codziennego ruchu, dostosowanego do własnych możliwości.
Najlepsze efekty daje połączenie ćwiczeń aerobowych (spacery, jazda na rowerze, pływanie) z treningiem siłowym. Ćwiczenia z obciążeniem pomagają budować masę mięśniową, która zużywa więcej glukozy, nawet w spoczynku. To sprawia, że poziom cukru we krwi stabilizuje się, a zapotrzebowanie na insulinę maleje.
Ruch działa również korzystnie na układ sercowo-naczyniowy, poprawia nastrój i jakość snu. Osoby, które regularnie ćwiczą, często zauważają poprawę koncentracji i ogólnego samopoczucia. Co ważne, nie trzeba trenować zawodowo – liczy się systematyczność i umiar.
Warto zaczynać od małych kroków – np. wybierać schody zamiast windy, spacerować po pracy lub w weekendy planować aktywny wypoczynek. Każdy ruch ma znaczenie i przyczynia się do poprawy zdrowia metabolicznego.