Leczenie insulinooporności opiera się przede wszystkim na modyfikacji stylu życia. Wbrew pozorom nie zawsze wymaga to radykalnych zmian – czasem wystarczą konsekwencja i cierpliwość. Kluczowym elementem jest dieta o niskim indeksie glikemicznym (IG), która pomaga stabilizować poziom glukozy i insuliny we krwi.
Warto zrezygnować z przetworzonych produktów, cukru, białego pieczywa i słodzonych napojów. Zamiast tego warto sięgać po warzywa, produkty pełnoziarniste, chude białko oraz zdrowe tłuszcze – np. z orzechów i oliwy z oliwek. Regularność posiłków i unikanie podjadania między nimi także wspiera metabolizm.
Kolejnym ważnym krokiem jest aktywność fizyczna. Nie chodzi od razu o intensywne treningi – już 30 minut spaceru dziennie może przynieść realne korzyści. Ruch poprawia wrażliwość komórek na insulinę i pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej, zwłaszcza tej brzusznej.
Sen i unikanie stresu również mają wpływ na regulację hormonalną organizmu. Warto zadbać o odpowiednią ilość i jakość snu oraz znaleźć czas na relaks. Zdrowy styl życia to najlepsza broń w walce z insulinoopornością – nie tylko leczy, ale także zapobiega jej powikłaniom.